Diabetes Type 2: डायबिटीज टाइप-2 पेशेंट्स को कैसे करनी चाहिए अपनी डाइट प्लानिंग, इन चीजों का रखें ध्यान

Diabetes Type 2: डायबिटीज टाइप-2 की समस्या से काफी लोग परेशान हैं. डायबिटीज सही करने की कोई दवाई नहीं है, ऐस ऐसे में सिर्फ इसे मैनेज किया जा सकता है. डाइबिटीज आमतौर पर दो तरह की होती है. टाइप-1 डाइबिटीज और टाइप 2 डाइबिटीज. टाइप-1 डाइबिटीज में शरीर इंसुलिन नहीं बना पाता है, जिसकी वजह से आपको इंसुलिन बाहर से लेना होता है. वहीं टाइप-2 डाइटबिटीज में शरीर कम मात्रा में इंसुलिन बनाता है. ऐसे में डाइट पर कंट्रोल करके इसे मैनेज किया जा सकता है.

कैसे मैनेज करें डाइबिटीज टाइप-2

आज हम आपको डायबिटीज टाइप-2 मैनेज करने का तरीका बताने वाले हैं. ताकि आप एक हेल्दी और फिट लाइफ जी सकें.

किन चीजो को करें डाइट में शामिल

अपनी डाइट में फाइबर युक्त चीजों को जरूर शामिल करें. ये आपके शुगर लेवल को मैंटेन करने का काम करेगा. लेकिन आखिर इन्हें कैसे और कब शामिल करना है, यह जानना बहुत जरूरी है. फायबर युक्त चीजों में चना, बाजरा, जौ, ज्वार, मखाना, हरी सब्जियां आदि आते हैं. कोशिश करें आप अनाज की रोटी की जगह मल्टीग्रेन आटे की रोटी खाना शुरू करें. सबसे महत्वपूर्ण बात खाना खाने से पहले कम से कम 1 प्लेट सलाद जरूर खाएं. ये आप दोपहर और रात के खाने के साथ कर सकते हैं. आलू और अरबी से परहेज करें.

सही नाश्ता बहुत जरूरी

हमेशा हेल्दी नाश्ता करें, अपना शुगर लेवल सुबह से ही मैंटेन रखें. नाश्ते में आप मखाने का सेवन कर सकते हैं. ब्रेड, बन या रस्क खाने की बजाय मखाना, रोटी, अंडा या फिर दूध जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं. इससे आपका शुगर लेवल मैंटेन रहेगा.

हरी सब्जियां

अपनी डाइट में हरी सब्जियों को जरूर शामिल करें. इनमें मिलने वाला फायबर आपके शुगर लेवल को मैंटेन रखने का काम करेगा और इनमें मिलने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स और दूसरे न्यूट्रिएंट्स आपको हेल्दी बनाए रखेंगे.

इन बातों का रखें खास ध्यान

डायबिटीज पेशेंट्स के लिए ओमेगा, विटामिन सी, विटामिन डी और विटामिन बी12 काफी जरूरी है. अपनी डाइट में ऐसी चीजों को जरूर शामिल करें, जिनमें ये सभी न्यूट्रिएंट्स मिलते हों, लेकिन अपना शुगर लेवल भी मैंटेन रखें.

डाइट के अलावा ये चीज है रामबाण

डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए डाइट तो काफी अहम है ही, इसके अलावा एक्सरसाइज या फिर वॉक शरीर के लिए काफी जरूरी है. जब आफ एक्सरसाइज करते हैं तो आपके ब्लड में मौजूद शुगर एनर्जी में बदलती है और इस्तेमाल हो जाती है, जिससे आपका शुगर लेवल मैंटेन हो जाता है.