बदाम हे सर्वात पौष्टिक असतात आणि ते हृदयासाठी निरोगी ठेवण्यासाठी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, प्रोटीन आणि फायबरने भरलेले आहे.

बदाम हे व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम आणि अँटिऑक्सिडंट्स सारख्या आवश्यक प्रेक्षकांच घटक आहे, ज्यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.

पण जर का तुम्ही थंडीच्या महिन्यांत खूप जास्त बदाम खाल्ले तर त्याचे काही दुष्परिणाम असतात

वजन वाढणे :

बदाम मध्ये उष्णता जास्त असते आणि याचे जास्त सेवन केल्याने कॅलरीजचा ओघ वाढू शकतो. हिवाळ्यात, जेव्हा शारीरिक हालचाल कमी होऊ लागतात, म्हणून जास्त प्रमाणात बदामाचे सेवन वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

पचन समस्या :

बदामामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असले तरी ते जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास पचनास त्रास होऊ शकतो.

फॉस्फरस :

बदामामध्ये फॉस्फरस जास्त प्रमाणात असतं, जास्त प्रमाणात बदाम खाल्ल्याने फॉस्फरसचे प्रमाण वाढू शकते, ज्यामुळे कॅल्शियमचे संतुलन बिघडू शकते आणि हे तुमचे हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

ऑक्सलेट :

बदामामध्ये ऑक्सॅलेट्स संयुगे असतात जे जास्त प्रमाणात किडनी स्टोन तयार करतात आणि किडनीच्या समस्या असलेल्या व्यक्तींना किंवा ज्यांना किडनी स्टोनचा त्रास आहे त्यांनी बदामाच्या सेवनाने सावध राहावे.

हिवाळ्यात किती बदाम खावेत?

असे मानले जाते की निरोगी व्यक्तीने हिवाळ्यात सुमारे 28-30 ग्रॅम बदाम खाणे आवश्यक आहे, जे अंदाजे 22-24 बदाम आहे. कारण जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने अनावश्यक कॅलरींचा वाढ होऊ शकते.