ट्रेडमिलवर वर्कआऊट करताना 'या' गोष्टीची घ्या काळजी, अन्यथा पडेल महागात

ट्रेडमिलवर चालणे खूप फायदेशीर आहे. याशिवाय ट्रेडमिलमध्ये धावणे देखील वजन कमी करण्यासाठी खूप चांगले मानले जाते. यामुळे मसल्स मजबूत होतात आणि कॅलरीजही बर्न होतात. ट्रेडमिलचे फायदे तर अनेक आहेत, पण त्याचा वापर करताना काही खास गोष्टींची काळजी घेणेही गरजेचे आहे.

Pravin Dabholkar
Jul 21,2023

अचानक धावू नका

कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी ज्या प्रकारे वॉर्म-अप आवश्यक आहे, त्याचप्रमाणे कोणत्याही ट्रेडमिलवर धावण्यापूर्वी वॉर्म-अप आवश्यक आहे. बरेच लोक जिममध्ये जाताच किंवा उठल्याबरोबर ट्रेडमिलवर धावू लागतात. हे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप धोकादायक असू शकते.

दुखापत होण्याची शक्यता

यामुळे दुखापत होण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात वाढते. यामुळे तुमच्या स्नायूंमध्ये ऑक्सिजनचा प्रवाह अचानक वाढतो, ज्यामुळे कडकपणा येऊ शकतो.

5 मिनिटे वॉर्म अप

वॉर्म अप केल्याने हृदय गती वाढते, ज्यामुळे ऑक्सिजन स्नायूंपर्यंत सहज पोहोचतो. जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिलवर चालता किंवा धावता तेव्हा त्यापूर्वी किमान ५ मिनिटे वॉर्म अप करा.

ट्रेडमिलच्या वेगाची काळजी घ्या

जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिलवर चालता किंवा धावता तेव्हा वेगाची काळजी घ्या. सर्वप्रथम तुमच्या हृदयाचे ठोके किती आहेत हे जाणून घ्या. हृदय गती 70 पेक्षा कमी असल्यास, ट्रेडमिलवर उच्च वेगाने धावू नका.

शून्यावर सेट

जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिलवर धावायला सुरुवात कराल तेव्हा आधी 1 ते 2 टक्के वर सेट करून. यानंतर तुम्ही त्यावर धावयला सुरुवाक करू शकता. जर तुम्ही ट्रेडमिलचा वापर फक्त चालण्यासाठी करत असाल तर ते शून्यावर सेट करा.

आरामदायक शूज घाला

ज्याप्रमाणे तुम्हाला धावण्यासाठी आरामदायी शूजची गरज असते, त्याचप्रमाणे ट्रेडमिलवर धावण्यासाठी तुम्हाला योग्य शूजची गरज असते. पायाच्या आकाराचे शूज घालावेत. म्हणजेच शूज खूप मोठे किंवा खूप लहान नसावेत.

विना शूज चालू नका

रिकाम्या पायांच्या ट्रेडमिलवर अजिबात धावू नका. कारण, ट्रेडमिलला जोडलेली पाने काही वेळाने गरम होऊ लागतात. यामुळे तुमचा तोलही बिघडतो आणि पायाला खूप नुकसान होते.

पुढे झुकू नका

ट्रेडमिलवर चालताना पुढे झुकू नका. ट्रेडमिल पाय मागे ढकलते, जर तुम्ही पुढे झुकले तर ते संतुलन गमावू शकते. तसेच पाठ आणि मान दुखू शकते. अनेकजण ट्रेडमिलचा हँडरेल किंवा कन्सोल पकडून धावतात.

संतुलन बिघडेल

असे केल्याने तुम्हाला दुखापत होण्याची शक्यता वाढते. तसेच, तुमचे संतुलन आणि मुद्रा देखील बिघडू शकते. अशा स्थितीत जेव्हा जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिलवर धावता तेव्हा तोल सांभाळून धावा.

VIEW ALL

Read Next Story