30 के बाद डाइट में जरूर शामिल करें ये सुपरफूड्स, शरीर बनेगा लोहे-सा फौलादी!

कैल्शियम हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी पोषक तत्व है. यह हमारी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है.

ऐसे में 30 की उम्र के बाद डाइट में कैल्शियम रिच फूड्स जरूर शामिल करने चाहिए, वरना ऑस्टियोपोरोसिस, मांसपेशियों में ऐंठन और दांतों का डैमेज जैसी दिक्कतें होने लगती हैं.

दूध-

दूध कैल्शियम का बेस्ट सोर्स है. एक गिलास दूध में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है, इसे डाइट में जरूर शामिल करें.

दही-

दही भी कैल्शियम रिच फूड है. एक कप दही में लगभग 200 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

पनीर-

100 ग्राम पनीर में लगभग 800 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. यह प्रोटीन का भी अच्छा सोर्स है.

हरी पत्तेदार सब्जियां-

हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक, केल, और कोलार्ड ग्रीन्स, कैल्शियम से भरपूर होती हैं. जो कि हड्डियों के लिए काफी जरूरी है.

टोफू-

टोफू कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स है. 100 ग्राम टोफू में लगभग 200 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. जो लोग डेयरी प्रोडक्ट्स नहीं खाते हैं, वे इसे डाइट में शामिल कर सकते हैं.

बादाम-

बादाम कैल्शियम का अच्छा सोर्स है. 100 ग्राम बादाम में लगभग 250 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.