परीक्षा की चिंता से कैसे पाएं छुटकारा? अपनाएं ये असरदार टिप्स, टॉपर बनने में कारगर साबित होंगे

How to Stay Calm During Exams: एग्जाम का नाम सुनते ही बहुत से स्टूडेंट्स के मन में डर बैठ जाता है. घबराहट, बेचैनी, पसीना आना, नींद न आना जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं. कई बार माता-पिता भी बच्चों की परीक्षा को लेकर तनाव महसूस करते हैं. हालांकि, हल्का तनाव अच्छा होता है, क्योंकि यह मेहनत करने के लिए मोटिवेट करता है, लेकिन जरूरत से ज्यादा चिंता आपकी परफॉर्मेंस को बिगाड़ सकती है. यहां जानिए कुछ असरदार टिप्स, जो अच्छा स्कोर करने में कारगर साबित होंगे...

क्या है एग्जाम एंजायटी और कैसे करें इसे मैनेज?
परीक्षा की चिंता यानी एग्जाम एंजायटी वह स्थिति होती है, जब छात्र इतना घबरा जाते हैं कि उनकी पढ़ाई और याददाश्त पर बुरा असर पड़ता है. हल्का तनाव फोकस बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन ज्यादा घबराहट के कारण कुछ स्टूडेंट्स को आंसर याद नहीं आते, वे असफलता के डर से खुद को कमजोर समझने लगते हैं. इससे उनका आत्मविश्वास भी कम हो जाता है.
परीक्षा की चिंता के लक्षण
मन में नकारात्मक विचार आना
दिल की धड़कन तेज हो जाना
पढ़ाई में मन न लगना
नींद न आना या ज्यादा नींद आना
घबराहट या चिड़चिड़ापन महसूस करना

परीक्षा का तनाव कम करने के असरदार टिप्स
1. समय पर पढ़ाई करें, आखिरी वक्त में न भागें
परीक्षा के ठीक पहले रटने से ज्यादा अच्छा है कि आप रोज़ाना थोड़ा-थोड़ा पढ़ाई करें. इससे विषय समझने में आसानी होगी और एग्जाम के समय तनाव नहीं रहेगा.

2. हेल्दी डाइट और अच्छी नींद है जरूरी
अच्छी नींद और सही खान-पान मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी हैं. परीक्षा से पहले 7-8 घंटे की नींद जरूर लें और जंक फूड की बजाय हेल्दी फूड खाएं.

3. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन करें
माइंडफुलनेस, योग और मेडिटेशन करने से फोकस और मेमोरी पावर बढ़ती है. यह आपको शांत और तनावमुक्त रहने में मदद करता है.

4. छोटे ब्रेक लें, खुद को रिफ्रेश करें
लगातार पढ़ाई करने से दिमाग पर दबाव बढ़ता है. हर घंटे 5-10 मिनट का ब्रेक लें, टहलें, हल्की स्ट्रेचिंग करें या पसंदीदा गाना सुनें.

5. पॉजिटिव सोच अपनाएं और खुद को मोटिवेट करें
नकारात्मक सोच से तनाव बढ़ता है, इसलिए खुद को प्रेरित करें और विश्वास रखें कि आप परीक्षा में अच्छा करेंगे.