Pain relief exercise: অফিসে বসেই কাটে সময়, ঘাড়-পিঠ-কোমড়ের ব্যাথা কমান সহজেই...
stretching relief exercise: টানা কাজ করতে হলে সবচেয়ে উপকারী হলো নিয়মিত বিরতি নেওয়া। টানা কাজ করতে হলে প্রতি ১ ঘণ্টায় অন্তত একবার বিরতি নেওয়া প্রয়োজন। ৫ মিনিটের বিরতি নিয়ে একটু হেঁটে এলে কিংবা ব্যায়াম করলে আপনার শরীর থাকবে চাঙা...
1/6
অফিসে বসেই করা যেতে পারে ব্যায়াম
2/6
স্ট্রেচিং
পীঠ বা কাঁধের ব্যাথা থেকে মুক্তি পেতে করতে পারেন এটি। সামান্য কিছুক্ষণ স্ট্রেচিং করলে কাটতে পারে আড়ষ্টভাব। এই ব্যায়ামটি করতে হাত দুটি ওপরে তুলে শরীরকে কিছুক্ষণ প্রসারিত করতে হবে। এরপর সামনের দিকে ঝুঁকে হ্যামস্ট্রিং ও মেরুদণ্ডের স্ট্রেচিং করতে হবে। খানিক বিরতি নিয়ে ২০-৩০ সেকেন্ড করতে পারেন এই স্ট্রেচিং। এরফলে দীর্ঘ সময় বসে থাকার পরও শরীর হবে নমনীয়।
3/6
শোল্ডার রোল
দীর্ঘক্ষণ টাইপিং করলে অনেক সময় কাঁধ অনেকটা আড়ষ্ট হয়ে উঠতে পরে। এই আড়ষ্টতা থেকে মুক্তি পেতে করতে পারেন শোল্ডার রোলিং। খানিকক্ষণ সোজা হয়ে বসে কাঁধে হাত রেখে টানা কয়েকবার হাত ঘোরালেই হয়ে যাবে ব্যায়ামটি। প্রথমে কিছুক্ষণ ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরাতে হবে হাত। এর ফলে রক্ত চলাচল যেমন বাড়বে তেমনই কাঁধের মাংসপেশি হবে অনেকটাই নমনীয়। এ ছাড়া টেনশন দূর করার জন্য করতে পারেন শোল্ডার রোলিং।
4/6
পায়ের আঙুলে ভর দিয়ে দাঁড়ানো
কাজের পুরোটা সময় চেয়ারে বসে থাকলে স্বাভাবিকভাবেই পা দুটি অসাড় হয়ে পড়ে। এরফলে পায়ের রক্ত চলাচল বৃদ্ধি করতে পায়ের আঙুলে ভর করে দাঁড়ালেই হয়ে যাবে এই সহজ ব্যায়ামটি। কাজের ফাঁকে ফাঁকে পায়ের আঙুলে ওপর দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। এটি করার সময় হাত দিয়ে টেবিল বা চেয়ার ধরে রাখতে পারেন। কিছুক্ষণ এইভাবে দাঁড়িয়ে থাকলে পায়ের মাংসপেশি ও গোড়ালিতে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পাবে। এর ফলে পায়ের পাতার অসাড় ভাব অনেকটাই দূর হবে।
5/6
মেরুদণ্ড বাঁকানো
দীর্ঘক্ষণ একইভাবে বসে থাকলে মেরুদণ্ডে যন্ত্রণা হতে শুরু করে। ফলে মেরুদণ্ড অসাড় হয়ে পড়ে এবং দীর্ঘদিন একইভাবে কাজ করতে করতে মেরুদণ্ড ক্ষয় হয়ে যাওয়ার ঝুঁকিও থাকে। পিঠ নমনীয় রাখতে মেরুদণ্ড বাঁকানোর ব্যায়ামই যথেষ্ট। চেয়ারে বসেই এটা করা সম্ভব। সোজা হয়ে বসে এক হাত চেয়ারে রেখে দুদিকে মেরুদণ্ডকে একটু একটু টুইস্ট বা বাঁকিয়ে নিন। কিছুটা সময় নিয়ে আরেক দিকে আরেকবার বাঁকান। এটি করলে ধীরে ধীরে দূর হবে পিঠের আড়ষ্ট ভাব।
6/6
লেগ লিফ্ট
